Mail ons op 
Tem je geest door Ruby Wax
Ondertitel: Gids voor geestelijk welzijn
Begin tot en met samenvatting 273 bladzijdes
Uitgave: Unieboek Het Spectrum, Houten -
Vertaling van: Sane New World, Hodder & Stoughton Limited, 2013.
+ Korte hoofdstukken/paragrafen met kopjes en tussenkopjes.
+ De meeste stukken zijn apart van elkaar te lezen.
+ Samenvatting achteraf.
+ Veel concrete opdrachten in kaders.
+ Persoonlijke intermezzo's.
+ Enkele illustraties.
+ Kaders met eigen opmaak gebruikt voor de intermezzo's en oefeningen.
-
-
-
Leesbaarheid
Toelichting
De stijl van het boek is er niet een van de meeste zelfhulpboeken. Wax is erg beeldend, geeft metaforen en voorbeelden en associaties die, afhankelijk van de lezer, afleiden of juist maken dat de aandacht wordt vastgehouden. De schrijfster heeft zelf uitgebreide ervaring met depressie en behaalde haar master in cognitieve therapie gebaseerd op mindfulness aan de Universiteit van Oxford. Ze heeft de beweging Black Dog Tribe → opgezet en hield een TED talk Global in 2012 →.
Ze schrijft: "Ik ben een van de één op vier mensen die mentaal is ingestort; dit
boek is bedoeld voor de vier op vier." Ze maakt een tweedeling tussen problemen met
geestelijk welzijn waar iedereen in onze westerse wereld mee te maken heeft en problemen
die mensen met een depressie of burn-
Ze vertelt over het hoopgevende principe van neurale plasticiteit: dat hersenen voortdurend veranderen en dat je niet vastgeketend zit aan de manier waarop je hersenen op een bepaald moment in je leven functioneren. Ze vertelt dat het mogelijk is die verandering te sturen. Dat kan enerzijds door middel van leerprocessen en anderzijds door de link tussen fysiologie, gedachten en gedrag te erkennen en te beïnvloeden. Ze illustreert dit zeer uitgebreid met uitleg over de werking van de hersenen.
Wax geeft uitgebreide uitleg en oefeningen met betrekking tot mindfulness en de werking en toepassing ervan. Ook geeft ze een korte uitleg over cognitieve gedragstherapie.
Onderwerpen
Neurale plasticiteit
Verband hersenfysiologie en geest
Je geest/hersenen veranderen
Menselijke geest in de huidige maatschappij
Kritische stemmetjes
Druk bezig zijn
Steeds het volgende doel nastreven
Extreem prestatiegericht denken
Voorspelbaarheid liever dan verandering
Informatieoverbelasting
Emoties als blinde vlek in de wetenschap
Zoektocht naar de norm
Depressie
Persoonlijke verhalen van de auteur
Feiten en cijfers
Lotgenoten en stigma
Invloed van hersenaandoening op gedrag
Neurologie
Zelfkritiek
Nooit tevreden zijn
Geschiedenis van hersenonderzoek
Buitenproportionele stress
Neuronen
Genetische aanleg
Onderdelen van de hersenen
Neurotransmitters
Geheugen
Ontwikkeling van hersenen
Neurale plasticiteit
Mindfulness
Terugvechten tegen je innerlijke stemmen
Plannen en evalueren: bewuste actie
Automatische piloot: onbewuste actie
Opgaan in het moment zelf
Schakelen tussen actie en het moment zelf
Mindfulness en fysieke pijn
Mindfulness en emotie (met oefeningen)
Anker zoeken in het moment zelf d.m.v. zintuigen (met oefeningen)
Trainen in aardig zijn tegen eigen kritische stem en tegen anderen
Onderzoeken naar mindfulness
Alternatieven voor mindfulness
Cognitieve gedragstherapie (met oefeningen)
Positiviteit verspreiden
Nieuwsgierigheid
Waardering van lezers
Leesbaarheid
Informatief
Concrete aanwijzingen
Algemeen oordeel
Een indruk van het boek
Dit citaat is ter illustratie van de schrijfstijl en een toelichting met betrekking tot het concept van neurale plasticiteit.
Eerste hoofdstuk Het begin:
"[...] Als je geest verandert, veranderen je hersenen en omdat onze hersenen zo elastisch
zijn, zijn de mogelijkheden onbeperkt. Ik wil je eraan herinneren dat ik op Oxford
kwam toen ik al in de vijftig was, terwijl ik er niet in geslaagd was een diploma
te halen voor de Busy Beaver-
De hersenen zijn als een kneedbaar stuk klei dat zo'n anderhalve kilo weegt. Je kunt ze opnieuw vormgeven door oude, mentale gewoontes te doorbreken en nieuwe, flexibele denkwijzen te creëren. Gloria Gaynor had het fout toen ze zong: I am what I am ['Ik ben wie ik ben']. Ze zal die liedtekst moeten veranderen, maar het zal niet zo gemakkelijk zijn om daarop te dansen. Wat rijmt er in vredesnaam op neurale plasticiteit?"
